職場人士如何保障睡眠時間

　　相信很多職場者都知道，充足的睡眠往往換的第二天旺盛的精力，長期熬夜很容易造成疲憊。所以說會睡覺就更容易成功，這句話絕不是說說而已。那么大家現(xiàn)在可以一起來思考一個問題：要睡多久才算好呢，怎樣睡才算精力充沛呢？

　　一般情況下我們的睡眠時間分為整塊化和碎片化兩大部分。

　　對于整塊化的睡眠時間，從科學(xué)的角度來說，一天的睡覺時間應(yīng)保持在7-9個小時為佳。少于7個小時，多于9個小時都是不利的。建議大家可以把睡眠時間放在晚上10：30-次日5：30，如果你是已經(jīng)習(xí)慣了晚睡，可以從現(xiàn)在開始吧起床時間每月往前調(diào)半個小時，慢慢的養(yǎng)成習(xí)慣。

　　除了整塊化的睡眠時間，我們還需要適當(dāng)?shù)奈缧菀约袄盟槠臅r間休息。很多上班族中午都會有一段午休時間，但是要知道的是午睡要睡多久才合適？一般來說午睡只需要小憩就行，大概30分鐘左右就好，超過40分鐘反而不利于身體健康，更容易產(chǎn)生疲倦感。而且在午休時還需要注意的是趴著睡對眼睛和脊椎還會產(chǎn)生很大的傷害，最好是選擇平躺的方式休息。

　　最后你還需要知道的一點是：一個人的精力狀態(tài)大概是以4個小時為一個輪回，這時人體正常的分布狀態(tài)。當(dāng)你打哈欠的時候就是說明你已經(jīng)開始疲倦了，需要休息了，所以說要正確把握工作時間和休息時間，在睡眠時間充足的情況下才能更加高質(zhì)高效的完成工作。

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